plan dla

Split odpada w twoim przypadku.Twój odpowiednik to - ACT,ew plan weidera dla początkujących.

plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów) tylko drobne korekty: wyciskając hantelki na płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po [...]

Jestem w stanie chodzić na siłownię dziennie. Robić tylko te 6 ćwiczeń? Po jednym na trening? Rozgrzewka, 3 serie po 5 powtórzeń i do domu? Artykuł przesłany przez Altar'a jest strasznie obszerny, nie mam pojęcia co wybrać, tyle treningów tam jest. Poczytam go dokładnie i jakoś ułożę plan treningowy dla siebie.

jak dla mnie trochę błędów... - plan jest przeładowany ćwiczeniami, mam tu na myśli łapy, - za mało powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8 - proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków wtorek: wolne środa: tric + bic i przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków so i [...]

Dzięki wielkie ! Nie mam podciągania gdyż jest to dosyć ciężkie ćwiczenie przynajmniej dla mnie aby zrobić w nim kilka serii po +-10 powtórzeń poza tym, żeby zmniejszyć ilość serii plan jest w miarę ?

Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu [...]

Coś za bardzo konbinujesz na twoim poziomie nie tyle gra role plan co ODŻYWIANIE i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku, jesli nie było postepu to jeden lub dwa te czynniki kulały a ty szukasz problemu w metodyce. "A może powinienem spróbować systemem 5x5" Pewnie że mógłbyś spróbowac ale najpierw ogarnij troche podstawy 1 zestaw to optiumum dla [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html posta Traktora cięzkie ćwiczenia złożone dają mase oraz siłe, plan z twoim stażem powinien opierać się w wiekszości na nich trening, zwiekszanie ciężaru (ogarnij posty Traktora to wszystkiego się dowiesz) żarcie, regeneracja a efekty same będą a co do obciązania kręgosłupa poprawnie [...]

plan nie powiedzialem ze jest zly tylko sredni (plecy slabe) ale mowie ogolnie metoda treningowa jest zla dla Ciebie poczatakujacego.

[...] na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z 30 pare kilo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 21:29:42

Nie napisałem, że ten plan jest "lekki" -bo lekki nie jest . W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze". Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i [...]

filip735 no wlasnie,a przysiady,to najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie. dokup wiecej obciazenia. plan? przeczytaj,co koledzy podali tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

no... jeżeli tak, to niech będzie, z tym, ze owo "kiedyś" niekoniecznie musi trwać zawsze:-) wierz mi... ale plan naprawdę jest nadal fatalny- z punktu widzenia całościowego rozwoju ciała, brak choćby tego co już wskazałem powyżej. w tej sytuacji pozostaje mi tylko wrzucic Ci linki do tematów z działu- możesz też zajrzeć do tematów z działu dla [...]

[...] wyrost, ale niestety jak na siłowni większość podnosi 60 kg, to człowiek zaczyna się czuć "super silny". Co do pasa pytam bo trochę osób mówi, że dla zdrowia... Chociaż wg mnie anatomiczne zwiększa tylko ciśnienie w jamie brzusznej, więc może więcej wezmę, ale czy bezpieczniej? A sam plan treningowy jest okej? Myśląc o sprawności funkcjonalnej?

To co? Pomozecie mi pojsc za ciosem i ulozyc jakis sensowny plan treningowy dla domatora majac do dyspozycji hantle, carimate, podloge, sciany i meble? :) Co warto cwiczyc codziennie?

Ogolnie zbyt lajtowy ten plan jak dla mnie - jaki staz??? Brakuje mi cw. na mm. brzucha. Dalbym cw. na tzw. szerokosc plecow (podciaganie/sciaganie drazka) cos na tylny akton naramiennego.

aha, no coz nie wiedziałem :p to zrobie chyba tak, ze do konca tego tygodnia bede cwiczyl wg tego planu co mam, a od nastepnego od act. zobaczymy czy beda efekty :) a czy plan Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening jest dla poczatkujacych zbyt ciezki ? czy tez bylby dobry ? zalezy mi tylko i wylacznie na masie.

Ten plan jest z tematu podwieszonego PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH. Jest tylko minimalnie przerobiony. Nie mogłem się doczytać paru informacji m.in przerwa między seriami. O tempie i przerwach między seriami znalazłem w innym temacie, ale o Full Body Workout 5x5. "Tempo wykonywania powtórzeń jest wazne, trzeba pamietac o zachowaniu rownego [...]

Grimgir moze rzeczywiscie za duzo tych seri ... Robert682 raczej watpie ze ten plan mi cos pomoze robilem to pare lat temu jak zaczynalem , pozatym co ty robisz w dziale dla zawansowanych ? Nadal oczekuje pomocy , hehe jak nie chce wam sie rozpisywac to dajcie jakis link do tematu ktory moze mi pomuc .

PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]